가짜 배고픔 구별하는 방법 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하는 것은 식습관을 개선하고, 과식을 방지하는 데 중요합니다. 가짜 배고픔을 구별하는 방법 몇 가지를 알려드리도록 하겠습니다. 1. 몸이 보내는 신호 구분하기 진짜 배고픔은 일반적으로 천천히 증가하며, 신체적인 신호(예: 꼬르륵 소리, 허기짐)를 동반합니다. 식사 후 몇 시간이 지나면 자연스럽게 나타납니다. 가짜 배고픔은 갑작스러운 욕구이며, 특정 음식에 대한 갈망이 주된 형태로 나타납니다. 이는 정서적 요인이나 습관 때문일 수 있습니다. 2. 감정 상태 확인하기 스트레스, 지루함, 슬픔 같은 감정적 요인은 종종 가짜 배고픔을 유발합니다. 식사 전에 자신의 감정 상태를 점검해 보세요. 만약 특정 감정이 식욕을 자극한다면, 이는 가짜 배고픔일 가능..
무릎은 나이와 상관없이 통증이 발생할 수 있는 부위입니다. 주로 인대가 파열되거나 연골이 찢어지는 등의 부상으로 인해 통증이 생기는데요. 사소한 통증의 경우에는 가벼운 물리치료로 회복되지만 외과적 수술이 필요한 경우도 있습니다. 무릎 통의 증상에는 붓거나 뻣뻣한 느낌, 발열감, 무릎에서 소리 나는 증상, 제대로 펴지 못하는 것이 있습니다. 무릎 통의 원인 무릎 부상은 뼈뿐만 아니라 인대, 힘줄, 연골 등의 부위에 영향을 미칩니다. 1. 십자인대 파열 농구, 축구와 같이 갑작스럽게 방향을 바꾸는 스포츠 활동 시 자주 발생합니다. 2. 골절 슬개골을 포함한 무릎뼈는 낙상이나 교통사고 등으로 인해 골절될 수 있습니다. 골다공증 환자의 경우에는 뼈가 약해 발을 헛디뎌 골절이 되기도 합니다. 3. 연골 파쇄 정강..
손에는 27개의 뼈가 있습니다. 부드럽고 정확하게 움직이는 근육과 관절 덕분에 섬세한 동작을 할 수 있지만, 부상에는 취약합니다. 손의 뼈, 관절, 결합부, 힘줄, 신경 등 통증의 원인은 다양합니다. 염증, 신경 손상, 반복적인 부상, 골절, 만성 통증 등으로 인해 발생할 수 있기 때문입니다. 1. 관절염 손이 아프다면 가장 먼저 관절염을 의심해봐야 합니다. 그 중 골관절염과 류마티스 관절염이 가장 흔한데요. 골관절염의 경우에는 주로 노년기에 발생합니다. 세월이 흐르면서 손 관절이 마모되고, 연골이 작아지면서 통증이 생기는 것입니다. 류마티스 관절염은 신체의 다양한 부위에서 쉽게 발병할 수 있는 질환으로, 만성 통증을 유발합니다. 관절에 염증이 생기면 통증과 뻣뻣한 증상이 생깁니다. 주로 양쪽 손이나 발..
신체에 확실한 통증이 있지만 검사를 해도 특이사항이 발견되지 않는 질환이 있습니다. 바로 전신에 '설명할 수 없는 통증'을 동반하는 섬유근육통입니다. 관절 주변의 뼈나 근육 등을 아프게 해서 류머티즘의 일종으로 분류되지만, 류머티즘처럼 관절의 붓기나 변형은 없고, 검사를 통해 눈에 띄는 이상을 발견할 수 없는 것이 특징입니다. 생활 관련 질병 중 하나이지만 통증으로 인해 일상생활에 무리가 있을 수 있습니다. 섬유근육통에 관한 책이나 정보가 거의 없을 뿐만 아니라 의료진의 인식도 낮아 진단이 쉽지 않습니다. 중년 및 노인에게 자주 발병하지만 젊은 세대에도 발병하고 최근에는 소아 환자도 발생하고 있습니다. 섬유근육통의 증상 목부터 어깨, 등, 척추, 엉덩이의 통증 및 마비, 허벅지, 무릎, 하체의 통증과 저..
고혈압이란? 고혈압의 진단 기준은 수축기 혈압 140mmHg 이상, 확장기 혈압 90mmHg 이상입니다. 고혈압 상태가 지속되면 혈관이 손상될 뿐만 아니라 뻣뻣해지고 좁아져서 동맥 경화증이 진행되고 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈), 협심증, 심근 경색, 심부전, 신장 질환이 발생할 수 있습니다. 고혈압은 수축기 혈압 135mmHg 이상, 확장기 혈압 85mmHg 이상이 기준인 대사 증후군과도 관련이 있습니다. 고혈압에는 본태성 고혈압과 이차성 고혈압이 있는데 동양인 고혈압 대부분은 본태성 고혈압입니다. 이차성 고혈압은 어떤 원인 질환 때문에 나타나는 고혈압이지만, 본태성 고혈압은 고혈압에 걸리기 쉬운 유전 체질을 갖고 있으면서 과도한 염분 섭취, 비만, 과도한 음주, 스트레스, 운동 부족 등의 생활 요인 때문에..
좌골 신경통은 디스크 탈장과 관련한 요추 질환 때문에 발생하기도 합니다. 증상이 악화되면 일상생활에도 지장이 생기는 질환인데, 일단 발병하면 어떻게 치료를 해야 하는지 알고 계십니까? 우선 좌골 신경통의 원인과 증상은 무엇인지부터 알아보고 여러 가지 치료방법에 관해서도 하나씩 자세히 설명드리겠습니다. 또한 좌골 신경통에 걸리지 않기 위해서 해야 할 예방법에 관해서도 알아보겠습니다. 좌골 신경통이란? 먼저 좌골 신경통에 대해서 설명을 해드리겠습니다. 원래 좌골 신경이란 연결된 신경까지 포함하면 엉덩이에서 발끝까지 뻗어 있는 매우 긴 신경입니다. 허리 척추관 협착증이나 디스크와 같은 요추 질환에 의해 압박되거나 자극되는 것 때문에 발생하는 질환이 좌골 신경통인 것입니다. 특히 허리 척추관 협착증으로 인해 발..
다이어트로 체중 감량에는 성공했는데 좀처럼 줄지 않는 복부 때문에 고민이신가요? 허리는 주는데 배는 더 나오는 것 같은 희한한 느낌적인 느낌이 들지는 않는지요? 비키니를 입기 위해서 뿐만 아니라 겨울철 몸매가 드러나는 원피스를 타이트하게 소화하기 위해서도 똥뱃살만큼은 반드시 퇴치시키고 싶으실 겁니다. 배가 나오는 이유 20대까지는 괜찮았는데.. 왜 물만 먹어도 아랫배가 볼록해질까요? 배에 살이 찌는 이유 3가지를 알려드리겠습니다. 근육 부족 배 주변 근육이 약해져 내장을 잡아주지 않으면 내장의 위치가 아래로 내려가서 아랫배가 나오는 것입니다. 내장을 지탱하는 속근육은 생활 근육이 아니기 때문에 의식해서 단련하지 않으면 안 됩니다. 골반 문제 골반도 뱃살의 주요 요인입니다. 근육이 부족한 경우뿐만 아니라 ..
매일 땀 흘려 운동하더라도 식단을 조절하지 않으면 복근을 갖기 어렵습니다. 그래서 복근은 부엌에서 만들어진다는 말이 있습니다. 복근을 만들기 위해서는 우선 열량 섭취량을 줄여야 합니다. 당분, 단순 탄수화물, 튀김, 알코올 섭취를 줄이고 야채, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식, 통곡물, 콩류의 섭취를 늘려야 합니다. 단백질 중심으로 식단을 짜면 우리 몸은 단백질을 분해하는데 더 많은 에너지를 소모할 뿐만 아니라 근육에 연료를 공급해서 신진대사율을 높이고 지방을 더 효율적으로 태웁니다. 되도록이면 직접 요리해서 음식의 양을 파악하고 설탕이나 지방처럼 식스 팩을 무너뜨리는 성분은 없는지 확인하십시오. 생채소는 섬유질과 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 열량도 낮아서 다량 섭취해도 괜찮습니다. 무염 견과..