치매는 기억력과 인지능력을 손상시키는 여러 가지 뇌 질환을 포괄하는 질환입니다. 세계 보건기구에 의하면 치매를 앓고 있는 인구는 현재 5천만 명 이상이며 향후 40년 동안 3배 이상 증가할 것으로 내다보고 있습니다. 부모님이나 조부모님, 이모, 삼촌 등 사랑하는 사람들이 치매를 앓고 있는 것은 아닌지 확인하는데 도움이 될 수 있는 8가지 경고 신호를 알려드리겠습니다. 01. 일상에서의 활동에 문제가 생김 자주 가던 길에 들어서서 어느 방향으로 돌아가야 하는지 기억하지 못하거나, 마트에서 물건을 사지 않고 그냥 오거나, 집안에서 쓰던 물건을 어디에 놓아야 할지 잊어버리거나, 게임을 하는 방법을 기억하지 못하는 경우 치매의 초기 단계일 수 있습니다. 02. 기억 상실 치매의 주 증상 중 하나는 새로운 정보다..
테스토스테론은 사춘기에 이차 성징을 유발할 뿐만 아니라 생애 주기에 걸쳐 여러 가지 신체 과정에 중요한 역할을 합니다. 낮은 토스테스테론은 성기능 장애, 근육 손실, 우울증과 같은 다양한 신체적, 정신적 증상을 일으킬 수 있습니다. 테스토스테론은 공격성, 자아, 무력감과 관련이 있습니다. 하지만 테스토스테론이 없다면 남자는 말 그대로 남자가 될 수 없습니다. 낮은 테스토스테론 수치는 혈중 테스토스테론 수치가 비정상적으로 낮은 것을 말합니다. 테스토스테론은 고환과 부신에서 생성되는데 안드로겐으로 태어날 때부터 있습니다. 태아를 남성으로 만드는 남성 호르몬입니다. 사춘기에는 테스토스테론 수치가 급증해서 근육성장, 체모 생산, 정자 생성 등의 2차 성징을 생성합니다. 또한 남성의 생에 주기에 걸쳐 성욕, 발기..
여성의 성 호르몬은 성 발달과 생식을 비롯한 전반적인 여성 건강에 중요한 역할을 합니다. 성 호르몬의 수치는 시간이 지남에 따라 달라지는데 사춘기, 임신, 폐경기에 가장 두드러지게 변화합니다. 성 호르몬의 역할 여성 호르몬은 뼈와 근육의 성장에도 영향을 미칩니다. 내분비선은 호르몬을 생성해서 혈류로 방출하는 역할을 합니다. 성 호르몬은 식욕, 수면, 성장과 같은 신체 과정을 조절하는데 영향을 미칩니다. 성 발달과 생식에 필수적인 역할을 하는 호르몬으로, 성 호르몬을 생성하는 주요 땀샘 부위는 여성의 난소와 남성의 고환과 같은 부신과 생식선입니다. 다양한 신체기능과 사람의 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬으로 남성과 여성의 사춘기와 성적 발달, 생식, 성욕, 뼈와 근육 성장 조절, 염증 반응, 콜..
침대 밑이나 옷장에 먼지가 쌓이고 있는 폼 롤러가 있으신 분, 폼 롤러를 사야겠다는 생각만 하고 계신 분들께 쉽게 따라 할 수 있는 폼 롤러 운동법 8가지를 소개해드리겠습니다. 폼 롤러를 활용하면 신경 근육 피로를 줄이고 운동 후 통증을 감소시킬 수 있습니다. 운동 후 폼 롤링을 하면 하지 않을 때와 비교해서 최대 72시간 후에는 통증의 강도를 크게 줄일 수 있습니다. 운동 전에 폼 롤러를 사용하면 유연성을 높여 운동 효과를 증진시킬 수 있습니다. 운동 전후에 폼 롤링을 하면 근육의 피로를 줄이고 운동 능력을 향상합니다. 폼 롤링은 신경과 혈관이 목, 복부, 사타구니처럼 피부에 가까운 민감한 신체 부위를 제외한 주요 근육이나 근막과 같은 연조직에 영향을 미칩니다. 하루 종일 책상에 앉아 근무하거나 자세가..
허리 통증을 개선시키기 위해 의사의 지시를 따라 요가를 시작할 수 있습니다. 요가는 요통뿐만 아니라 요통으로 인한 스트레스를 치료하기 위해서 권장되는 심신 치료법입니다. 자세를 바로 잡으면 신체가 이완되고 근육을 강화할 수 있습니다. 하루에 몇 분이라도 요가를 하면 몸 상태를 점검하는데 도움이 됩니다. 몸의 긴장 상태와 불균형이 있는 부분을 인식할 수 있습니다. 또한 몸의 균형을 잡고 자세를 정렬하는데 도움이 됩니다. 01 고양이 자세 가장 쉽게 할 수 있는 자세로, 척추를 늘리고 등을 부드럽게 합니다. 꾸준한 연습을 통해 몸, 어깨, 목을 늘일 수 있습니다. 1. 무릎을 꿇고 양손을 바닥에 댑니다. 2. 양손은 어깨 너비로 벌리고 손목을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 놓습니다. 3. 바닥에 닿는 ..
오십견 때문에 어깨가 굳으면 동작이 뻣뻣해지고 어깨를 움직일 때마다 통증을 느낍니다. 스트레칭이나 강화 운동을 통해 굳은 어깨를 부드럽게 할 수 있습니다. 시작 전 어깨를 따뜻하게 하는 것이 중요한데, 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 10~15분간 하는 것이 가장 좋습니다. 전자레인지에 돌려서 쓰는 핫팩이나 뜨거운 수건도 사용할 수 있지만 샤워만큼 효과적이지는 않습니다. 샤워 후 천천히 근육의 긴장을 느낄 때까지 움직이면 됩니다. 1. 진자 스트레치 가장 먼저 권장드리는 운동입니다. 어깨를 이완할 수 있습니다. 서서 몸을 약간 기울인 다음 통증이 있는 팔에 힘을 빼고 팔을 매달듯이 늘어뜨립니다. 직경이 약 1미터 정도인 작은 원을 그리며 팔을 돌리십시오. 하루에 한 번씩 시계방향과 반 시계 방향으로 각각 10..
누구나 간단한 연습을 통해 명상할 수 있습니다. 명상하는 방법은 복잡하지 않으며 즉각적인 효과도 얻을 수 있습니다. 명상을 통해 스트레스를 줄이고 평온함과 행복감을 높일 수 있습니다. 명상하는 방법 편안한 장소를 찾아 휴식을 취하고 심호흡을 유지하십시오. 마음 챙김 명상의 기본 처음에 명상하기 위해 시간을 따로 할애하는 것은 일상에서 명상을 루틴 화하기 위해서 중요합니다. 하루에 몇 분만해도 큰 차이를 느낄 수 있습니다. 따로 시간을 구분해서 명상하는 일이 처음에는 생각보다 쉽지 않습니다. 연습을 통해 스트레스가 많은 상황에서 자신을 통제하는 방법을 배울 수 있으므로 꾸준히 해보시기 바랍니다. 마음 챙김 명상은 생각을 완전히 비워내거나 방황하게 하는 것이 아닙니다. 자신에게 현재 일어나고 있는 생각, 감..
체지방을 줄이는 음식이 존재할까요? 다이어트 시 식단에 지방을 연소시키는 식품을 추가하면 시간이 지나면서 서서히 지방을 태워 체중을 줄일 수 있습니다. 계란, 견과류, 생선처럼 지방을 태우는 식품은 신진대사를 자극해서 식욕을 줄이고 전반적인 음식 섭취량을 줄임으로써 체지방을 줄입니다. 기본적으로 모든 음식은 신진대사를 자극하지만 칠리 페퍼처럼 다른 음식보다 신진대사에 더 큰 영향을 주는 음식들이 있습니다. 견과류는 다른 음식보다 더 오랫동안 포만감을 유지해주기 때문에 배고픔을 이길 수 있게 해 주고, 식욕을 조절해서 음식을 적게 섭취하도록 돕습니다. 01 견과류 수시로 견과류를 먹으면 에너지가 올라가고 공복감을 없앨 수 있습니다. 견과류에는 단백질과 지방이 많기 때문에 포만감을 오래 유지할 수 있습니다...