갑상선 기능 항진증은 신체가 갑상선 호르몬을 충분히 생성하지 못하는 병입니다. 갑상선 호르몬은 성장, 세포 복구, 신진대사를 조절하는 호르몬이기 때문에 갑상선 기능 항진증을 앓는 사람들은 피곤함, 탈모, 체중 증가, 추위를 경험합니다. 전 세계 사람들의 1-2% 사람들이 갑상선 기능 항진증을 앓으며 남성보다 여성이 10배 더 많이 걸립니다. 음식으로는 갑상선 기능 항진증을 치료할 수 없지만 올바른 영양소와 약물을 함께 사용하면 갑상선 기능을 빠르게 회복시키고 증상을 최소화할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증의 원인 갑상선은 목에 있는 작은 나비 모양의 선인데, 신체의 거의 모든 세포에 영향을 미치는 갑상선 호르몬을 만들고 저장합니다. 갑상선은 갑상선 자극 호르몬 (TSH)의 신호를 받으면 갑상선 호르몬을..
스트레스와 불안은 누구나 겪으며, 성인의 70%는 매일 스트레스나 불안감을 느낍니다. 하지만 일상에서 16가지 간단한 방법을 통해 쉽게 스트레스와 불안을 완화할 수도 있습니다. 1. 운동 운동은 스트레스와 싸우는데 가장 효과가 좋은 방법입니다. 모순되지만 운동을 통해 신체에 스트레스가 가해지면 정신적 스트레스가 완화될 수 있기 때문입니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 운동하지 않는 사람들보다 불안을 덜 느끼는데, 그 이유는 다음과 같습니다. 스트레스 호르몬 운동은 장기적으로 코티솔 같은 신체의 스트레스 호르몬 수치를 낮춥니다. 기분을 개선하고 자연 진통제 역할을 하는 화학 물질인 엔돌핀을 방출시킵니다. 수면 운동은 수면의 질을 향상시켜 스트레스와 불안을 줄입니다. 자신감 규칙적으로 운동할 때 몸이 더 유..
식이섬유는 위장에서 소화되지 않고 결장에 닿아 장내 세균의 양분이 되는 몸에 좋은 영양소입니다. 섬유질을 충분히 섭취하면 체중 감량, 혈당 감소, 변비 해소에 도움이 됩니다. 식이섬유의 권장 일일 섭취량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g이지만, 실제로 사람들이 하루 평균 섭취하는 식이섬유의 양은 약 15~17g입니다. 섬유질 섭취량을 늘리는 방법은 상대적으로 쉽습니다. 식단에서 섬유질 함유율이 높은 음식으로 바꿔 먹기만 하면 되기 때문입니다. #01 치아 씨 (34.4 %) 작고 검은 치아 씨앗은 다량의 마그네슘, 인, 칼슘을 함유하고 있고, 곡물 중 가장 많은 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질 함량 : 28g당 10.6g 또는 100g당 34.4g #02 팝콘 (14.5 %) 식이섬유를 충분히 ..
명상을 특별히 좋아하지는 않더라도 명상을 주기적으로 하면 삶의 질이 개선되고, 스트레스가 줄어들며, 건강이 개선됩니다. 무엇보다 내게 있는 문제는 더 작아지고 나를 더 크게 만드는 것이 명상입니다. 일에 대한 집중력도 높아지고, 친구, 동료, 사랑하는 사람들에게 후회할 말을 내뱉는 횟수도 줄어듭니다. 명상은 신체적, 정서적, 사회적 스트레스를 감소시키고 격하고 흥분된 감정을 작아지게 만듭니다. 매일 규칙적으로 명상하면 면역 기능이 향상되고, 신체의 통증을 제어하는 데 도움을 줍니다. 아무리 명상을 좋아하지 않는 스타일이라 하더라도 일주일에 한두 번 채식하는 것처럼 건강에 유익하기 때문에 짧은 명상부터 천천히 시도해볼 것을 권장드립니다. 명상은 꼭 앉아서 하지 않아도 됩니다. 실제로 명상을 해본 적이 없는..
크릴 오일과 생선 오일의 차이점 • 크릴 오일은 생선 기름보다 본질적으로 더 안정적이며 비린내와 맛이 없습니다. • 크릴 오일은 생선 기름보다 더 잘 흡수되는 것 같지만 건강에 더 좋은 영향을 미치는지 여부에 관해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 생선 오일과 크릴 오일은 오메가 -3 지방산, 주로 EPA와 DHA의 원천입니다. 생선과 크릴의 무분별한 수확은 환경에 영향을 미치며, 건강 증진 효과는 미미한 것으로 나타났습니다. 미국 심장 협회에서는 오메가 3을 섭취하는 가장 좋은 방법으로 일주일에 두 번 이상 생선을 먹을 것을 권장합니다. 생선 오일과 크릴 오일의 공급원 생선 오일은 연어, 청어, 고등어, 멸치, 정어리의 조직에서 만듭니다. 일부 회사는 양식으로 기른 생선을 사용합니다. 생선 오일은 수은,..
허리 통증을 완화하는 방법 몸을 구부리거나 일어설 때마다 느끼는 허리 통증 때문에 고통으로 신음하고 계십니까? 강도가 낮은 요통부터 만성 통증인 척추증까지, 허리 통증은 어떻게 해도 쉽게 사라지지 않는 고통입니다. 허리 통증이 자가 치유되기를 바라면서 쉬어주기만 하셨을 수도 있습니다. 하지만 전문가들은 요통 환자가 통증을 완화하기 위해서는 허리 근육과 관련 근육을 활성화시켜서 움직일 것을 권장합니다. 허리에 통증이 있는 사람은 올바른 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 허리에 무리가 가거나 등을 압박하는 운동은 피해야 합니다. 통증의 원인과 강도에 맞춰 전문의의 안내를 따라 운동하지 않으면 요통이 더 심해질 수 있습니다. 허리에 통증이 있을 때 하면 안 되는 운동 01 서서 허리를 숙인 다음 손끝을 발끝에..
시중의 다양한 체중 감량, 체중 증가, 근력 강화 등을 위한 보조제는 운동을 시작하는 초보자에게 혼란을 줍니다. 인터넷에 있는 정보는 이해하기 어려워 구매 목적에 따른 보충제를 정확히 고르는 일이 쉽지 않기 때문입니다. 체력 목표에 맞춰 보충제를 고르려면 다음의 안내서를 참고하십시오. 근육을 단련하기 위한 보충제 근육을 만들 때 보충제를 섭취하면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다. 근육을 키우는 데 필요한 단백질 보충제는 근육 생산, 복구, 치유를 돕는 역할을 합니다. 운동하면서 단백질이 부족하면 근육의 회복에 어려움이 생겨 근육에 무리가 가고 부상을 입기 쉽습니다. 단백질 파우더는 운동 전이나 운동 중에 쉽게 섭취할 수 있고, 스무디, 팬케이크, 단백질 컵케이크에 넣어 먹을 수 있습니다. 근육 강화..
케토 다이어트란 저탄수화물과 고지방 식이요법을 말합니다. 탄수화물은 일반 식단보다 훨씬 적게 섭취하고 단백질은 적당히 먹으면서 지방 섭취를 늘리는 것입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 케토시스(ketosis )라는 신진대사 상태가 되며 지방은 신체에서 에너지화되어 연소됩니다. “케토”의 의미 케톤은 혈당(포도당)이 부족할 때 사용되는 신체의 대체 연료 공급원입니다. 굶거나 탄수화물을 거의 섭취하지 않으면 간은 지방에서 케톤을 생성합니다. 이 케톤은 몸 전체, 특히 뇌의 연료원 역할을 하는데, 뇌가 지방을 바로 소비하지는 못하기 때문에 포도당이나 케톤으로 일 할 수밖에 없습니다. 케토 다이어트를 하는 동안 신체는 24시간 동안 지방을 태워 에너지를 얻습니다. 인슐린 수치가 낮아지면 지방을 더 많이 태우기 때문..