명상을 좋아하지는 않는데, 명상의 방법과 효과는 궁금합니다.

 

명상을 특별히 좋아하지는 않더라도 명상을 주기적으로 하면 삶의 질이 개선되고, 스트레스가 줄어들며, 건강이 개선됩니다. 무엇보다 내게 있는 문제는 더 작아지고 나를 더 크게 만드는 것이 명상입니다. 
일에 대한 집중력도 높아지고, 친구, 동료, 사랑하는 사람들에게 후회할 말을 내뱉는 횟수도 줄어듭니다. 
명상은 신체적, 정서적, 사회적 스트레스를 감소시키고 격하고 흥분된 감정을 작아지게 만듭니다. 매일 규칙적으로 명상하면 면역 기능이 향상되고, 신체의 통증을 제어하는 데 도움을 줍니다. 아무리 명상을 좋아하지 않는 스타일이라 하더라도 일주일에 한두 번 채식하는 것처럼 건강에 유익하기 때문에 짧은 명상부터 천천히 시도해볼 것을 권장드립니다.

 

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명상은 꼭 앉아서 하지 않아도 됩니다. 

 

 

실제로 명상을 해본 적이 없는 사람들은 명상을 지루한 것으로 생각합니다. 하지만 명상의 종류가 다양하기 때문에 자신에게 맞는 방법을 쉽게 찾을 수 있습니다. 

 

• 걷기 명상은 호흡에 집중하기보다는 걸음과 움직임에 집중하면서 마음을 진정시키는 방법입니다. 미로를 걷는 것은 가톨릭교를 포함해서 수세기에 걸쳐 관행으로 해오던 영성 훈련에서 흔히 볼 수 있는 명상법입니다.
• 일본의 무도(武道)나 태극권을 포함한 전통무술 명상법입니다. 동작의 움직임이 너무 복잡해서 다른 것들을 생각할 틈이 없기 때문에 자동으로 깊은 명상에 집중하게 됩니다.
• 가사가 없는 음악을 주의 깊게 들으면 음률을 따라 잡생각이 서서히 사라져서 명상과 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
• 일상 업무 명상법은 요리, 식사, 옷 입기 등의 일상에서 쿵후 마스터가 무술 동작을 연마하듯 집중하는 명상법을 말합니다. 

 

이 외에도 다양한 명상법이 있는데, 취향과 일정에 맞춰 할 수 있는 명상을 찾는 것이 중요합니다. 

 

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잡생각은 떨쳐내려 노력하지 않아도 됩니다. 

 

 

명상은 주변의 소음을 차단하고 휴식을 취하거나 특정한 일에 몰두할 수 있는 차분한 마음 상태로 들어가는 것입니다. 운동은 일정한 시점이 지나면 운동 자체에 대해서만 생각할 수 있게 되므로 명상적이라고 할 수 있습니다. 
하지만 명상은 세션이 진행될수록 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 늘어져서 산만하게 됩니다. 초보자들뿐만 아니라 명상의 마스터들도 잡생각의 방해를 받을 수밖에 없습니다. 
무작위로 떠오르는 잡생각을 없애려고 노력하는 것은 잡생각에 더 집중하는 결과를 가져오기 때문에 어리석은 방법입니다. 잡생각을 붙잡으려고 하지 않고 마음을 통과하도록 내버려 두는 것이 중요합니다.

명상을 시작하자마자 잠시 멈추었던 생각은 갑자기 해야 할 일이 떠오르거나 저녁때 뭘 먹을지를 생각하느라 바빠집니다. 시작은 산만할 수 있지만 그 생각들이 뿌리내리지 못하도록 마음을 통과하게 내버려 두면 하고 싶은 만큼 오래 명상을 지속할 수 있습니다. 

 

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오랫동안 명상할 필요는 없습니다.

 

 

폭포 아래에 서서 하루 종일 명상하는 기친 후 나코시(가라테의 아버지)나 휴양지에서 장기간 명상하는 사람들의 이야기를 들어보셨을 겁니다. 이들처럼 명상을 통해 무언가를 얻으려고 몇 시간 동안 명상할 필요는 없습니다. 1시간 미만이나 15분 미만의 명상 세션을 통해서도 신체적, 정서적, 심리적 건강이 크게 향상될 수 있습니다.
초보라면 하루 1분 명상으로 시작하는 것을 추천해 드립니다. 다소 짧기는 하지만 두 가지의 분명한 이점이 있습니다.

 

1. 아무리 산만하고 바쁜 사람이라도 1분 동안의 명상은 누구나 성공할 수 있습니다.
2. 1분의 명상 직후 10분간 집중력이 확연히 달라지는 것을 체험할 수 있습니다.

 

이 두 가지 장점으로 인해 명상에 관한 동기부여가 되어서 더 명상에 전념할 수 있게 됩니다. 즉각적으로 성공으로 인한 성취감을 느끼고 그 순간의 짧은 효과를 느끼면서 강력한 동기가 생기게 되는 것입니다. 

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