미국 인구의 절반은 매년 다이어트를 새로 시작합니다. 운동은 다이어트를 통해 칼로리를 태워 체중을 줄일 수 있는 가장 보편적인 방법입니다. 운동을 하면 기분이 좋아지고, 뼈가 튼튼해지며, 만성 질환의 위험도 낮출 수 있습니다. 다음은 체중 감량을 위한 8가지 모범 운동의 예입니다. 1. 걷기 걷기는 체중 감량을 위한 가장 좋은 운동입니다. 초보자가 압박감을 느끼거나 장비를 구매할 필요 없이 쉽고 편리하게 시작할 수 있습니다. 관절에 스트레스와 충격을 주지 않기 때문에 몸에도 좋은 운동법입니다. 70kg의 성인이 6.4km / h의 적당한 속도로 30분간 걸으면 약 167칼로리를 태울 수 있습니다. 일상생활에서 걷기 운동을 쉽게 하려면 점심시간을 활용해서 걷는 양을 늘리거나 건물 내 계단을 활용하는 것이 ..
케토 다이어트를 하고 있다면 70% 지방, 25% 단백질, 5% 탄수화물 비율을 넘어서는 것을 제외한 간식은 마음껏 즐기실 수 있습니다. 고기와 치즈를 좋아하는 분들은 케토 다이어트가 잘 맞으실 겁니다. 아침 식사부터 베이컨, 달걀, 아보카도 소스, 버터와 같은 음식들을 마음대로 먹을 수 있으니까요. 너무 많이 먹지 않도록 주의한다면 케토 다이어트에서 허용되는 식사와 간식으로 즐거운 다이어트를 하실 수 있을 것입니다. 케토 다이어트를 하는 중에 먹어도 되는 간식 22가지를 소개해드리겠습니다. 달콤한 케토 다이어트 간식 1. 호두와 계피가 들어간 그릭 요구르트 그릭 요구르트 57g, 잘게 썬 호두 1 테이블 스푼, 계핏가루 반 티스푼을 섞어 먹습니다. 당과 탄수화물 함량이 높아 보이지만, 발효과정에서 설탕..
글루텐 프리 다이어트 식품 목록 글루텐은 밀, 호밀, 보리 같은 특정 곡물에서 발견되는 단백질입니다. 탄력과 수분을 제공해서 음식의 형태를 유지하도록 도와주고, 빵을 부풀게 해서 차진 식감을 주는 성분입니다. 글루텐은 건강한 사람들에게는 안전하지만 글루텐에 민감한 사람들은 건강에 악영향을 미치므로 주의해야 합니다. 시중의 많은 가공식품은 글루텐 함유 성분으로 만들어지기 때문에 글루텐을 못 먹는 사람들은 성분 표시를 확인하는 습관을 들여야 합니다. 통곡물 일부 곡물에는 글루텐이 들어 있지만 대부분은 자연적으로 글루텐이 없습니다. 통곡물을 구입할 때 식품 라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 글루텐이 없는 통곡물도 글루텐 함유 식품과 같은 시설에서 가공되는 경우 글루텐이 들어갈 수 있습니다. 귀리는 밀을 처리하..
한 달 안에 체중을 줄이면서 운동을 반드시 할 필요가 없는 다이어트가 있습니다. 32일간 식습관을 완전히 바꾸어 생활 습관을 바꾸는 다이어트 법인 플랫 벨리 다이어트입니다. 플랫 벨리 다이어트는 2단계로 진행됩니다. 우선 가스와 복부 팽창을 없애기 위해 4일간 하루에 1200칼로리를 섭취하면서 음료는 천연 성분을 넣은 물만 마십니다. 그다음 4주간은 여성은 1600칼로리, 남성은 2000칼로리를 먹는 것입니다. 식사나 간식에 올리브, 견과류, 씨앗류, 아보카도, 다크 초콜릿, 올리브유, 카놀라유, 아마씨유 등의 단일 불포화 지방산(MUFA)이 높은 식물성 식품을 포함해야 합니다. 단일 불포화 지방산(MUFA)이 풍부한 식물성 식품과 다중 불포화 지방산과 같은 영양소가 풍부한 식품은 체중 관리와 심혈관 건..
해독 음료로 빠르게 체중감량을 할 수 있습니다. 마시기만 해도 살이 빠지는 물약이 있다면 어떨까요? 해독 음료는 소화 불량, 복부팽만, 변비 같은 독소로 인한 증상을 해소하고 몸을 깨끗하게 합니다. 정화 과정에서 지방 배출을 돕기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 해독 음료는 누구나 가정에서 쉽게 만들 수 있습니다. 1. 모닝 디톡스 차 • 따뜻한 물 1컵 • 사과 식초 2큰술 • 레몬주스 2큰술 • 꿀 1큰술 • 계피 1큰술 • 카옌 1개 한 번에 넣어 저어 드시면 됩니다. 2. 디톡스 생강 레모네이드 • 생수 2컵 • 레몬 반 조각 즙 낸 것 • 여과되지 않은 애플 사이다 식초 2-3큰술 • 생꿀 2-3큰술 • 생각 작은 토막 얇게 썬 것 셰이커에 넣고 흔들어 마시면 생각보다 맛이 좋아 놀라실 겁니..
우리 몸은 독을 청소하고 제거 및 배출하는 장기와 시스템을 잘 갖추고 있습니다. 해독은 몸을 정상으로 회복시키려는 항상성 작용입니다. 해독을 담당하는 장기들 1. 간 – 해독 우리 몸의 해독의 70%는 간이 맡습니다. 간은 해독, 저장, 분해 기능을 하는데, 약 1,000가지 효소를 분비해서 500여 가지의 일을 합니다. 간이 건강하면 몸은 최상의 컨디션을 유지할 수 있지만, 간이 병들면 여러 가지 증상이 생깁니다. 소화불량 몸에 좋은 음식을 먹어도 더부룩한 느낌 때문에 불쾌감을 느끼게 됩니다. 염증 간은 80% 이상 잘못되어야 통증 신호를 보내기 때문에 염증이 생겨 몸으로 독이 퍼지는 것은 이미 간이 망가진 것입니다. 인체의 모든 혈액이 간을 통과할 때, 간은 혈액 속의 영양을 대사해서 노폐물과 독을 ..
저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취량을 제한하고, 탄수화물 대신 단백질, 건강에 좋은 지방, 채소를 먹는 식이요법을 말합니다. 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 신체의 에너지 공급원으로, 분해되어 즉시 사용되거나 근육과 간에 축적됩니다. 저장된 탄수화물은 에너지원으로 사용되지 않으면 지방으로 바뀝니다. 저탄수화물 다이어트 저탄수화물 다이어트는 탄수화물을 적게 섭취하고 지방을 많이 섭취하는 것을 의미합니다. 저탄수화물, 고지방식이(LCHF) 또는 케토식이라고도 합니다. 지난 수십 년간 지방이 인체에 유해하다는 통념 때문에 설탕이 든 저지방 다이어트 식품이 대거 유행했지만, 비만과 전염병만 늘었습니다. 결국 저지방 식이가 비만을 증가시켰다고 볼 수 있습니다. 천연 지방은 건강에 해롭지 않습니다. 저탄수화물 다..
다이어트용 알약, 약물, 천연 보조제로 분류되는 제품들은 논란의 여지가 있지만 체중 감소에 실제로 효과가 있습니다. 가장 대중적인 다이어트 보조제들의 세 가지 특징은 다음과 같습니다. 1. 식욕을 감소시키고 포만감을 주어 열량을 적게 섭취하도록 합니다. 2. 지방을 적게 흡수해서 칼로리 섭취를 줄입니다. 3. 지방 연소를 증가시켜 칼로리를 더 많이 태웁니다. 효과 좋은 다이어트 약품 및 보조제 TOP 14 #01 가르시니아 캄보지아 추출물 가르시니아 캄보지아는 호박처럼 생긴 작은 녹색 과일입니다. 껍질에 들어 있는 하이드록시 구연산 (HCA)이 가르시니아 캄보지아 추출물로 만든 약의 주성분입니다. 체내 지방 생성 효소를 억제하고 세로토닌 수치를 높여 식욕을 줄입니다. 하지만 수 주에 걸쳐 0.88g 정도..