무릎통 무릎통증 원인 치료 증상 완화 방법

 

 

무릎은 나이와 상관없이 통증이 발생할 수 있는 부위입니다.

주로 인대가 파열되거나 연골이 찢어지는 등의 부상으로 인해 통증이 생기는데요.

 

사소한 통증의 경우에는 가벼운 물리치료로 회복되지만 외과적 수술이 필요한 경우도 있습니다.

 

무릎 통의 증상에는 붓거나 뻣뻣한 느낌, 발열감, 무릎에서 소리 나는 증상, 제대로 펴지 못하는 것이 있습니다.

 

 

 

무릎 통의 원인

무릎 부상은 뼈뿐만 아니라 인대, 힘줄, 연골 등의 부위에 영향을 미칩니다.

 

1. 십자인대 파열

농구, 축구와 같이 갑작스럽게 방향을 바꾸는 스포츠 활동 시 자주 발생합니다.

 

2. 골절

슬개골을 포함한 무릎뼈는 낙상이나 교통사고 등으로 인해 골절될 수 있습니다. 골다공증 환자의 경우에는 뼈가 약해 발을 헛디뎌 골절이 되기도 합니다.

 

3. 연골 파쇄

정강이 뼈와 허벅지 뼈 사이 충격을 흡수하는 연골 부위는 체중이 갑자기 실린 채 무릎이 뒤틀릴 때 찢어질 수 있습니다. 

 

4. 활액낭염

무릎에 부상을 입으면 힘줄과 인대 관절을 부드럽게 움직이도록 해주는 활액낭에 염증이 발생하기도 합니다.

 

5. 슬개골 건염

뼈와 근육의 접합부위의 섬유질 조직에 염증이 발생하는 것입니다. 발차기를 하거나 점프를 할 때 슬개골 힘줄 부위가 부상을 입으면 슬개골 건염이 생기기 쉽습니다. 달리기, 스키, 사이클뿐만 아니라 점프하는 종목의 스포츠 활동 시 주의해야 합니다. 

 

 

 

 

 

무릎에 통증이 생기기 쉬운 경우

1. 비만

과체중이나 비만의 경우 계단을 오르내리는 것처럼 평상시에도 무릎 관절에 무리를 일으킵니다. 연골에도 손상을 일으킬 수 있어 관절염에 걸릴 위험도 높습니다.

 

2. 유연성 부족

힘과 유연성이 부족하면 무릎 부상 위험이 높습니다. 근육을 단련시키면 관절을 보호하는데 유리합니다. 근육을 유연하게 만들면 운동 효율도 높일 수 있습니다.

 

3. 특정 자세나 직업

운동 종목 중 자세를 갑자기 트는 동작이 있는 경우 무릎 부상에 취약합니다. 계속해서 무릎에 자극을 주는 자세를 해야 하는 직업도 부상에 노출되기 쉽습니다.

 

4. 부상 이력

무릎은 한 번 다치면 다시 부상 입기 쉬운 신체 부위입니다.

 

무릎 부상 예방법

 

무릎 부상의 경우 불시에 발생할 수 있기 때문에 예방이 쉽지 않습니다. 하지만 관절이 나빠지지 않도록 좋은 습관을 유지하는 것이 부상 에방에 도움이 됩니다.

 

1. 건강한 체중 관리

체중이 증가하면 무릎에 스트레스가 증가하고 부상 및 관절염의 위험에 노출됩니다.

 

2. 전문 훈련

스포츠 자세나 운동법에 관해 전문가에게 제대로 된 훈련을 받아 부상 위험을 최소화시킬 수 있습니다.

 

3. 스트레칭

근육이 약해지면 무릎 부상이 쉽게 옵니다.

허벅지 앞뒤 근육은 무릎을 부드럽게 움직이도록 돕습니다. 균형을 잡는 동작은 무릎 주변 근육을 단련시킵니다.

 

4. 적당한 운동 선택하기

관절염, 만성 무릎 통증이 있다면 무릎을 사용하는 운동은 피해야 합니다. 가능하다면 일주일에 2~3회 정도 수영이나 유산소 운동으로 전환하십시오.

 

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