효과 좋은 다이어트약 및 보조제 성분 TOP 14

 

다이어트용 알약, 약물, 천연 보조제로 분류되는 제품들은 논란의 여지가 있지만 체중 감소에 실제로 효과가 있습니다. 
가장 대중적인 다이어트 보조제들의 세 가지 특징은 다음과 같습니다.

 

1. 식욕을 감소시키고 포만감을 주어 열량을 적게 섭취하도록 합니다.
2. 지방을 적게 흡수해서 칼로리 섭취를 줄입니다.
3. 지방 연소를 증가시켜 칼로리를 더 많이 태웁니다.

 

---

효과 좋은 다이어트 약품 및 보조제 TOP 14 

 

 

#01 가르시니아 캄보지아 추출물

 

가르시니아 캄보지아는 호박처럼 생긴 작은 녹색 과일입니다. 껍질에 들어 있는 하이드록시 구연산 (HCA)이 가르시니아 캄보지아 추출물로 만든 약의 주성분입니다. 체내 지방 생성 효소를 억제하고 세로토닌 수치를 높여 식욕을 줄입니다. 하지만 수 주에 걸쳐 0.88g 정도의 체중만 감량되기 때문에 효과가 크지 않습니다. 특별한 부작용은 없고, 간혹 가벼운 소화 문제가 생길 수도 있습니다.

 

#02 하이드록시 컷

 

하이드록시 컷은 10년 이상 전 세계적으로 사용되는 체중 감량 보조제입니다. 카페인과 식물 추출물이 들어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 3 개월에 9.5kg 정도 감량할 수 있습니다.
하지만 카페인에 민감한 경우 불안감, 떨림, 메스꺼움, 설사, 과민성 증후군을 경험할 수 있고, 장기적인 효과에 대한 데이터가 없는 물질이어서 더 많은 연구가 필요합니다. 

 

 

#03 카페인

 

카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 신경 활성 물질입니다. 커피 , 녹차, 다크 초콜릿에 자연적으로 들어 있으며 가공식품이나 음료에도 첨가됩니다. 카페인은 신진대사 촉진제로 체중 감량 보충제에도 들어갑니다. 신진대사를 3-11% 증가시키고 지방의 연소를 29%까지 증가시켜 체중을 감량합니다. 
좋은 커피나 녹차를 마시면 카페인이 들어 있는 보충제나 알약을 따로 먹지 않아도 됩니다. 산화 방지제 덕분에 활력을 얻을 수도 있지만, 카페인의 효과에 대한 내성이 단기간 내에 발생할 수도 있습니다. 카페인을 많이 섭취하면 불면증, 불안감, 과민성 증후군, 메스꺼움, 설사와 같은 증상이 생기고, 중독성이 있으며, 수면의 질도 떨어뜨립니다. 

 

 

#04 올리스타트 (Alli)

 

올리스타트는 Alli라고도 하는 경구용 지방흡수 억제제로 처방되는 의약품입니다. 내장에서 지방이 분해되는 것을 막아 지방으로부터 칼로리가 적게 흡수되도록 해서 열량을 적게 섭취하도록 합니다. 분해를 억제하여 지방에서 적은 칼로리를 섭취하도록 합니다. 혈압을 낮추어 제2형 당뇨병 발병 위험을 37% 줄입니다. 
기름진 대변, 헛배 부름, 통제하기 어려운 잦은 배변 등을 포함해서 소화 부작용 많습니다. 비타민 A, D, E , K와 같은 지용성 비타민의 섭취를 방해해 결핍이 있을 수 있습니다. 부작용을 줄이려면 올리스타트를 먹는 동안 저지방 다이어트를 해야 합니다. 저탄수화물 다이어트는 올리스타트를 먹으면서 저지방 다이어트를 하는 것과 같이 효과적입니다. 

 

 

#05 라즈베리 케톤

 

라즈베리 케톤은 라즈베리에서 발견되는 물질로 독특한 냄새가 납니다. 라즈베리 케톤을 합성한 체중 감량 보충제는 지방을 분해해서 체중감소 호르몬인 아디포넥틴의 수치를 증가시킵니다. 소량으로는 효과가 없고 다량 복용해야 약간의 효과가 나타나는데, 트림할 때 라즈베리 냄새가 나서 불편할 수도 있습니다. 

 

 

#06 녹색 커피콩 추출물

녹색 커피콩은 로스팅하지 않은 커피콩입니다. 녹색 커피콩에 들어 있는 카페인은 지방을 태우고, 클로로겐산은 장에서 탄수화물의 분해 속도를 늦춥니다. 녹색 커피콩에는 혈당 수치와 혈압을 낮추고 산화 방지제가 풍부합니다. 
하지만 카페인의 부작용과 클로로겐산으로 인해 설사가 날 수 있어 주의해야 합니다. 다이어트 찾기

 

 

#07 글루코만난

글루코만난은 곤약이라고도 불리며, 코끼리 참마의 뿌리에서 추출한 섬유질입니다. 식사 30분 전에 물과 함께 글루코만난을 먹으면 물을 흡수해서 젤처럼 변하는데, 장에 머무르며 포만감을 주기 때문에 열량 섭취를 줄일 수 있습니다. 글루코만난은 장내의 좋은 박테리아의 양분으로, 혈당, 혈중 콜레스테롤, 중성 지방을 낮추고 변비에 매우 효과적인 섬유질입니다. 
팽만감, 헛배 부름, 배변 문제 연약한 변을 유발할 수 있지만, 건강한 식단과 함께 글루코만난을 섭취하면 건강을 개선하고 체중을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

#08 메라 트림

메라 트림은 지방 세포의 신진대사를 변화시킬 수 있는 두 식물 추출물의 조합입니다. 메라 트림은 지방 세포가 번식하기 어렵게 만들어서 혈류에서 흡수하는 지방의 양을 줄여 저장된 지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 메라 트림 보충제를 복용하면 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 삶의 질이 향상되고 혈당, 콜레스테롤, 트라이글리세라이드를 줄일 수 있습니다.

 

 

#09 녹차 추출물

녹차 추출물은 지방을 태우는 항산화제인 EGCG가 있어 다양한 다이어트 보충제에 쓰입니다. 지방을 태우는 데 도움을 주는 호르몬인 노르에피네프린을 활성화시키고 복부 비만에 도움이 되지만 카페인 때문에 카페인에 민감한 사람들에게는 부작용이 있을 수 있습니다. 

 

#10 공액 리놀레산 (CLA)

공액 리놀레산은 건강한 트랜스지방 중 하나로 치즈나 버터 같은 동물성 식품에 들어있습니다. 식욕을 감소시키고 신진대사를 촉진하며 체지방 분해를 자극합니다. 6개월에 0.1kg 정도 감소시키지만 다양한 소화계 부작용과 장기 복용 시 지방간, 인슐린 저항성, 염증이 증가하는 문제가 있습니다. 

 

#11 포스콜린

포스콜린은 박하과 식물에서 추출한 것으로 체중 감량에 효과적입니다. 지방의 연소를 자극할 수 있는 cAMP라는 세포 내 화합물의 분비를 촉진합니다. 하지만 안정성에 대한 논란이 있어 더 많은 연구 결과가 나올 때까지 섭취를 보류할 것을 권장합니다. 

 

#12 시네 프린

쓴 오렌지라고 불리는 오렌지의 한 종류에는 화합물 시네 프린이 들어있습니다. 시네 프린은 한 때 다이어트 약 성분으로 크게 인기를 끌었으나 심각한 부작용으로 FDA가 금지한 에페드린과 유사한 효능이 있습니다. 메커니즘은 비슷하지만 강도는 약합니다. 
시네 프린은 단기간 체중을 줄이는 효과가 있으나, 에페드린처럼 심장 관련 부작용이 발생할 수 있고 중독성이 생길 수 있어 주의해야 합니다. 혈압과 심박 수를 높이고, 카페인, 허브나 다른 자극제와 함께 복용했을 때 뇌졸중, 심장마비, 불규칙한 심장 박동 등이 생길 수 있습니다. 

 

#13 키토산

 

랍스터, 게, 새우의 단단한 껍질에서 만든 설탕으로 지방, 콜레스테롤의 흡수를 어느 정도 막습니다. 체중 감량 효과는 높지 않으며, 배탈, 변비, 알레르기에 주의해야 합니다.

 

#14 크롬

크롬은 음식을 에너지로 전환하는 데 중요한 호르몬인 인슐린 분비를 향상하는 미네랄입니다. 크롬은 신체가 탄수화물, 지방, 단백질을 저장할 때도 필요합니다. 하루 35㎍ 미만의 크롬 보충제는 안전하지만, 그 이상은 불면증, 두통, 과민성 증후군 등을 유발하고 신장에 이상이 생길 수도 있습니다. 

 

#15 구아검

구아 식물의 씨앗에서 추출하며 다른 식이 섬유와 마찬가지로 지방이 체내로 흡수되는 것을 막아 포만감을 줍니다. 가스, 체중 감량 효과는 거의 없고, 설사와 같은 부작용이 생길 수 있습니다. 

 

 

#16 후디아

아프리카 칼라하리 사막에서 자라는 식물로 부시맨이 사냥할 때 굶주림과 갈증을 줄이기 위해 뿌리 부분을 사용했는데, 오늘날 식욕 억제제로 사용되고 있습니다.
후디아에는 식욕을 억제하는 P57 성분이 풍부하게 들어 있지만 안전성이나 효과가 검증된 것은 아닙니다.

 

---

결과

 

 

체중 감량 효과	글루코만난, 공액 리놀레산, 올리스타트
지방 연소 효과	카페인, 녹차 추출물

불쾌한 부작용이 있는 올리스타트와 건강에 해로운 영향이 있는 공액 리놀레산을 제외하면 글루코만난, 녹차 추출물, 카페인이 안전하지만 체중감량 효과가 있는 보조제 성분입니다. 
알약이나 보충제를 통해 신진대사에 자극을 받거나 체중을 줄이는 것은 극히 효과가 작고 지속하기도 힘듭니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 체중 감량을 위해서는 최선의 방법이며 다이어트 약을 모두 합한 효과보다 훨씬 효과가 좋습니다. 

---

 

 

☞ 운동 초보자가 반드시 알아야 할 보조제 BEST 16이 궁금하면 클릭하세요.

운동 초보자가 반드시 알아야 할 보조제 BEST 16

 

☞ 크릴 오일과 생선 오일의 차이점과 부작용이 궁금하면 클릭하세요.

크릴 오일과 생선 오일의 차이점과 부작용