발기부전 식이요법과 다이어트 운동

01. 발기부전

02. 발기부전의 치료

03. 발기부전과 운동

04. 발기부전과 콜레스테롤

05. 발기부전과 심혈관 질환

06. 발기부전 식이요법

07. 발기부전 보충제

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01. 발기부전

발기 부전은 남성이 성기를 발기하지 못하거나 발기된 상태를 유지하지 못하는 증상을 말합니다. 즉각적으로 건강에 치명적인 위협이 되는 것은 아니지만, 잦은 응급실행으로 인해 스트레스, 대인관계에 갈등, 자존감이 낮아지는 등의 문제가 생깁니다.

 

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02. 발기부전의 치료

테스토스테론 수치가 내려가서 발기 부전이 생길 때에는 테스토스테론 대체 요법을 사용합니다. 응급 시 처방되는 Viagra, Cialis, Levier와 같은 발기부전 약물은 모든 경우에 효과가 있는 것은 아닙니다. 외과적 임플란트나 혈관이 막히면 제거가 필요한 환자들도 있습니다. 원인 불명의 발기 부전의 경우, 생활 습관과 식이요법 개선을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

 

의학적, 심리학적 원인 규명이 어려운 발기 부전 환자의 경우, 전문의를 통해 생활 방식을 점검받습니다. 발기가 잘 안 되는 환자는 음경으로 가는 혈류가 줄어들어 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 혈액 순환 개선을 위해 심장 질환 예방 수칙을 발기부전 환자에게 적용하는 것도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동, 저혈압 유지, 건강에 좋은 음식 섭취, 건강한 체중 유지, 알코올과 담배 피하기는 발기부전을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

 

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03. 발기부전과 운동

비만은 발기 부전으로 이어질 수 있습니다. 42인치 허리를 가진 사람은 32인치 허리를 가진 사람보다 발기부전이 생길 확률이 50% 더 높습니다.

중등도의 유산소 운동을 하면 발기부전 증상이 호전됩니다.

하루 30분만 걸으면 중년 남성의 성 기능이 회복되고 발기부전의 위험이 41% 감소합니다. 심장 질환이나 다른 기저 질환이 있는 남성의 경우에는 운동 전 반드시 의사와 상의하고 필요한 양만큼만 운동해야 합니다. 골반 근육 강화 운동은 요실금 증상도 줄여줍니다. 

 

 

운동방법

일주일에 세 번 1시간 동안 유산소 운동과 웨이트 리프팅(무산소 운동)을 하십시오. 예를 들어 적당한 속도로 25분 동안 자전거를 타거나, 수영을 하거나, 활발하게 걷다가 웨이트를 들어 올린 후 스트레칭을 합니다. 운동 루틴에 익숙해지면 서서히 강도를 높입니다.

 

운동은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 신체의 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 체중 감량을 촉진하고 시력을 향상하고 자신감을 높여 성적 능력을 향상하는 데에도 도움이 됩니다. 헬스장이나 집에서의 하루 30분 운동은 성 기능 향상 외에도 발기 문제가 있는 남성의 건강 전반에 도움이 됩니다.

 

 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 가장 좋은 운동은 유산소 운동 같은 심혈관 운동입니다. 요가, 조깅, 수영, 달리기, 빠르게 걷기 같은 유산소 운동은 심장을 건강하게 하고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 처음에는 천천히 시작해서 점차 더 속도와 강도를 높입니다.

 

 

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04. 발기부전과 콜레스테롤

발기 부전 환자의 80% 이상은 높은 콜레스테롤 식단으로 인해 발생합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 남성의 약 50%는 건강한 콜레스테롤 수치의 남성들에 비해 발기 부전율이 높습니다. 콜레스테롤이나 발기 부전을 치료하는 데 쓰는 의약품 및 치료법은 많지만, 적절한 운동과 함께 건강한 식단을 유지하는 것이 콜레스테롤을 낮추고 성생활을 유지하는 데 크게 도움이 됩니다.

 

신체의 나쁜 콜레스테롤을 낮추려면 식이 요법을 통해 포화 지방을 없애야 합니다. 포화 지방은 LDL (저밀도 지단백질)을 증가시키고 혈류에서 나쁜 콜레스테롤을 만듭니다. 반면, 좋은 콜레스테롤로도 알려진 HDL (고밀도 지단백질)은 에너지 생산에 필수적이고 발기 문제로 고통받는 환자에게 도움이 됩니다.

 

건강한 식단을 해치는 포화 지방이 풍부한 식품	신체의 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 되는 음식
베이컨, 소시지 및 가공육  지방이 있는 육류  피부 오리, 닭고기, 칠면조 달걀노른자  버터  스틱 형태의 단단한 지방 또는 오일, 라드 및 쇼트닝  수소화 된 식물성 기름  코코넛, 코코넛 오일, 팜 오일, 팜 커널 오일, 코코아 버터 치즈, 아이스크림, 사워크림과 같은 크림 및 전 유제품  쿠키, 케이크, 머핀, 페이스트리와 같은 가공된 곡물 제품	▶ 아마 씨 기름, 연어, 호박씨, 호두, 호두 기름, 콩, 해초, 채소, 브로콜리, 양배추와 같은 짙은 녹색 잎채소.  ▶ 봄 잎, 어두운 샐러드 잎, 양배추도 오메가 3이 풍부합니다.  ▶ 귀리 밀기울, 오트밀, 콩, 완두콩, 쌀겨, 보리, 감귤류, 딸기, 사과 펄프에는 수용성 섬유질이 많습니다.  ▶ 두유, 콩고기 버거와 같이 동물성 제품을 콩으로 대체하는 음식은 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

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05. 발기부전과 심혈관 질환

발기가 되려면 심장이 음경으로 이어지는 동맥에 여분의 피를 펌핑해야 합니다. 심장이 생존을 위해 간신히 혈액을 펌핑하는 상태라면 여분의 혈액을 음경으로 펌핑할 수 있는 여유가 없을 것입니다.

 

관상 동맥의 콜레스테롤 막힘이 원인이 되어 발기 부전이 발생하기도 합니다. 뇌에 혈액을 전달하는 경동맥, 척추에 영양을 공급하는 동맥 (심한 요통의 원인), 음경으로 이어지는 동맥이 막히면 발기 자체가 안되거나 발기를 유지하는 것이 어렵습니다. 만성 고혈압으로 인해 발기 시 필요한 혈류량을 수용하지 못해 동맥 경화가 오기도 합니다. 그러므로 펌핑이 원활하지 않은 심장, 콜레스테롤 막힘, 고혈압은 모두 발기 부전의 원인입니다.

 

발기 부전은 심혈관 시스템에 문제가 있음을 발견한 징후일 가능성이 큽니다. 발기 부전 문제가 생겼다면 다이어트를 하지 않아서 과체중에다 콜레스테롤 수치가 높고, 몸매는 망가져있는 상태일 것입니다. 이대로 계속 있으면 결국 혈관 성형술 후 관상 동맥 집중 치료실에 있게 될 확률만 높아집니다. 

 

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06. 발기부전 식이요법

과일, 채소, 통곡물 및 생선과 같은 자연식품이 풍부하고 붉은 육류, 가공된 육류, 정제된 곡물이 적은 식단을 섭취하면 발기부전의 가능성이 감소합니다. 다크 초콜릿, 피스타치오, 수박, 핑크 자몽, 토마토도 발기부전에 도움이 됩니다.

 

가공육과 정제된 곡물을 많이 먹으면 발기부전의 위험이 커집니다. 동물성 지방의 섭취를 절제하고 과일, 콩류, 곡물, 채소는 더 많이 섭취합니다.

엄격한 식단 관리가 어려운 경우, 주 중에는 채식을 하고 주말에만 육류 섭취를 적당히 합니다.

 

바람직한 식이 요법은 높은 콜레스테롤, 고혈당, 높은 중성 지방, 과체중에 따른 일반적인 혈관 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 알코올 남용, 특히 만성적이고 빈번한 음주와 약물 남용은 발기부전을 유발할 뿐만 아니라 악화시킵니다. 실제로 알코올 의존도가 높은 남성들에게 발기부전이 흔히 발생합니다.

 

발기된 상태를 유지하려면 혈액의 흐름이 원활해야 하고 혈액 속에 충분한 산화질소가 있어야 합니다.

플라보노이드라 불리는 항산화 화합물은 혈액의 혈류와 산화질소 농도를 증가시켜 심혈관 건강을 개선합니다. 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부하지만, 밀크 초콜릿에는 소량 함유되어있고 설탕과 지방도 많이 들어있습니다.

피스타치오는 발기부전 치료에 도움을 주는 음식으로 부작용 없이 콜레스테롤 수치와 혈압을 개선합니다.

수박에 있는 시트룰린이라는 화합물은 혈관을 이완시키는 데 도움이 되고, 발기부전 치료제처럼 혈류를 개선하는 기능이 있습니다.

 

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07. 발기부전 보충제

온라인이나 시중에서 판매되는 보충제는 그 효능과 안정성이 명확하지 않아 건강에 치명적인 영향을 미칠 수도 있어서 주의를 필요로 합니다. 다음의 보충제들은 약초 성분으로 발기부전 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

Dehydroepiandrosterone (DHEA) : 여성의 성욕을 개선하고 남성의 발기를 돕는 호르몬입니다.
L-아르기닌 : 혈관을 넓혀 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 아미노산입니다.
인삼 : 발기 부전을 호전시킵니다.

 

 

보충제는 임의로 복용할 경우 유해할 수도 있으므로 보충제 종류와 복용량은 반드시 의사와 상의 후 결정해야 합니다.

 

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시알리스나 비아그라는 근본적인 문제를 해결하지는 못합니다.

고혈압으로 인해 심장에 이상이 있거나 콜레스테롤로 막힌 순환계가 있기 때문입니다. 심장 마비가 올 가능성도 높습니다.

식이요법과 다이어트를 병행하고 운동을 시작하면 1년 이내에 발기부전 문제를 해결할 수 있습니다. 또한 심장 마비 위험을 0으로 낮출 수도 있습니다. 알츠하이머병 발병 위험을 줄이고 콜레스테롤과 혈압도 낮아질 뿐만 아니라 사망의 위험도 30% 낮아집니다.

 

건강식을 먹지 않으면 건강해지는 것은 불가능합니다.

예전에는 심장병, 고혈압, 콜레스테롤, 당뇨병이 노인성 질환이었습니다. 하지만 10대들도 관상 동맥에 지방이 끼는 등 심장병의 위험이 높아졌고, 식습관과 함께 현대인의 건강이 무너졌습니다. 건강한 식단을 먹고 충분한 신체 활동을 통해 체중을 조절해서 건강도 회복시킬 수 있습니다.

 

하루에 30분에서 60분 정도 땀을 흘려 운동하는 것은 무척 중요합니다. 바쁘다는 핑계로 운동을 게을리하면 남은 시간을 심장마비 후 심장 재활을 겪으며 의사를 기다리고, 검사 결과를 기다리고, 약을 기다리고, 구급차를 기다리는 데 다 쓰게 될 것입니다.

 

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